Jak obniżyć cukier – przegląd prostych, skutecznych metod obniżania cukru
Wiesz już, jak ważny dla Twojego zdrowia jest poziom cukru we krwi? Ten niepozorny wskaźnik ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdolność do codziennego funkcjonowania. Cukrzyca i inne problemy zdrowotne są często wynikiem nieprawidłowego poziomu glukozy. Dlatego tak ważne jest, aby znać sposoby, które pomogą Ci utrzymać prawidłowy poziom cukru.
Jak obniżyć cukier – to pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób. Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Istnieje jednak wiele sprawdzonych metod, które mogą Ci w tym pomóc. W tym artykule przeglądamy proste, ale skuteczne sposoby na obniżenie poziomu cukru. Znajdziesz tu informacje o właściwej diecie i roli aktywności fizycznej. Dowiesz się także o tym, jakie suplementy i lekarstwa mogą wspierać Twój organizm. Zapraszamy do lektury, która może zmienić Twój sposób myślenia o zdrowiu i codziennych nawykach.
Sprawdź też:
Co to jest cukier we krwi i dlaczego jest ważny?
Cukier należy do grupy węglowodanów złożonych, które stanowią zasadnicze źródło energetyczne. Trawienie cukrów sprawia, że węglowodany ulegają rozłożeniu na cukier prosty i glukozę. Jej obecność jest bezwzględnie potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, mięśni szkieletowych, układu nerwowego oraz innych układów i narządów.
Stężenie glukozy powinno być utrzymane na podobnym poziomie. Jeżeli jest zbyt wysokie albo zbyt niskie organizm przestaje prawidłowo pracować. Za odpowiedni poziom cukru we krwi odpowiada insulina – czyli hormon wytwarzany przez trzustkę.
Prawidłowy poziom cukru we krwi
Prawidłowe wartości glukozy we krwi są wyznacznikiem naszego zdrowia. U zdrowego człowieka odpowiedni poziom cukru we krwi mierzony na czczo powinien mieścić się w granicach 70-99 mg/dl.
W sytuacji, gdy stężenie jest większe mówi się o nietolerancji glukozy, którą leczy się jedynie za pomocą diety. Jeżeli natomiast metabolizm glukozy jest silnie zaburzony i poziom cukru przekracza 125 mg/dl., zaleca się dodatkową diagnostykę.
Hiperglikemia
Wyższy poziomu cukru we krwi może powodować różnorakie objawy. W przypadku osób zdrowych podwyższony poziom cukru może być efektem stresu. Bywa także skutkiem zbyt dużego spożywania węglowodanów prostych- np. słodyczy pomiędzy posiłkami.
Niektóre choroby trzustki- np. jej przewlekły stan zapalny- sprawiają, że utrzymuje się długotrwała hiperglikemia. Bardzo często jednak hiperglikamia wskazuje na insulinooporność lub cukrzycę.
Wysoki poziom glukozy u osób z rozpoznaną cukrzycą natomiast wskazuje zazwyczaj na:
nieprawidłowe odżywianie,
małą aktywność fizyczną,
przyjęcie zbyt małej dawki insuliny bądź leku na obniżenie cukru,
pominięcie dawki leku.
Hipoglikemia
Hipoglikemia to stan, w którym następuje obniżenie poziomu glukozy poniżej 70 mg/dl. Sytuacja ta przeważnie dotyczy osób ze zdiagnozowaną cukrzycą stosujących insulinę lub leki na obniżenie poziomu cukru.
Jak zbadać poziom cukru?
Badanie glukozy wykonuje się z pobranej od pacjenta krwi. W celu prawidłowego pobrania krwi zaleca się, aby badanie wykonać na czczo i najlepiej rano. Zaleca się także unikania wysiłku fizycznego wyciszenie organizmu.
Innym sposobem diagnostycznym jest tzw. “krzywa cukrowa”- czyli doustny test obciążenia glukozą OGTT. Polega on na pomiarze cukru najpierw na czczo a następnie po podaniu roztworu glukozy albo po spożyciu posiłku. Badanie wykonuje się po 60 i 120 minutach- czyli przynajmniej dwóch pomiarach.
Stężenie glukozy we krwi można zbadać również samodzielnie w domu. W tym celu należy zakupić w aptece bądź sklepie medycznym glukometr i specjalistyczne paski diagnostyczne.
Darmowy glukometr- refundowany z NFZ- mogą otrzymać pacjenci z rozpoznaną cukrzycą typu 1 i 2. Osoby mające stan przedcukrzycowy oraz kobiety z cukrzycą ciążową muszą niestety zapłacić we własnym zakresie.
Po czym poznać podwyższony poziom cukru?
Pierwsze objawy wskazujące na wysoki poziom glukozy we krwi to:
wzmożone pragnienie,
utrata masy ciała,
uczucie ciągłego zmęczenia, brak energii,
niewyraźne widzenie,
zwiększona podatność na infekcje układu moczowego,
częste oddawanie moczu,
napady głodu.
Insulinooporność- stan przedcukrzycowy
Insulinooporność to stan przedcukrzycowy, charakteryzujący się zmniejszeniem wrażliwości organizmu na insulinę. Mimo iż sama insulinooporność nie jest chorobą a jedynie zaburzeniem metabolicznym jest niebezpieczna. Długotrwała hiperglikemia wiąże się bowiem z wystąpieniem wielu poważnych powikłań. Zazwyczaj w doprowadza do rozwoju cukrzycy typu 2.
Cukrzyca
Głównym powodem cukrzycy są nieprawidłowości w produkcji i działaniu insuliny. Hormon wytwarzany przez trzustkę nie zostaje prawidłowo transportowany do komórek organizmu lecz pozostaje w krwioobiegu. Efektem tego jest podwyższony poziom glukozy we krwi nazywany hiperglikemią.
Wyróżniamy 2 rodzaje choroby:
cukrzyca typu 1- to choroba o charakterze autoimmunologicznym. Osoby z tą odmianą choroby wymagają leczenia insuliną.
cukrzyca typu 2- jej przyczyną jest zbyt małe wytwarzanie insuliny bądź jej nieprawidłowe wykorzystywanie przez organizm.
Wysokie stężenie cukru- przyczyny
Wśród najważniejszych przyczyn związanych z wysokim poziomem cukru specjaliści wymieniają:
czynniki środowiskowe i genetykę,
otyłość i nadwagę,
insulinooporność,
brak aktywności fizycznej,
ciąża,
przewlekłe zapalenie trzustki, nadczynność tarczycy i zespół Cuschinga,
przyjmowanie niektórych leków,
hipercholesterolemię,
palenie papierosów i nadużywanie alkoholu.
Powikłania wysokiego cukru
Wysoki poziom glukozy we krwi prowadzi do bardzo poważnych schorzeń i nieodwracalnych zmian w organizmie. Osoby mające wysoki poziom cukru we krwi narażone są w szczególności na ryzyko zawału serca, udaru mózgu, chorób siatkówki, nerek oraz neuropatii. Mogą także u nich wystąpić powikłania w postaci stopy cukrzycowej oraz parodontozy.
Stany zagrażające życiu
Utrzymujący się zbyt długo za niski lub za wysoki poziom cukru stanowi zagrożenie dla życia. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku może dojść do śpiączki cukrzycowej. Pojawia się ona przeważnie, gdy poziom cukru spadnie poniżej 20 mg/dl. i wzrośnie powyżej 400 mg/dl.
Śpiączka cukrzycowa jest najbardziej niebezpieczna dla diabetyków. Może bowiem nastąpić w wyniku przyjęcia zbyt dużej dawki insuliny, pominięcia posiłku albo zbyt intensywnego wysiłku fizycznego.
Dieta a poziom cukru we krwi
Zdrowa dieta- jak wiadomo- jest jednym z fundamentów naszego zdrowia. Znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania, warto więc stosować ją w trakcie całego życia. Szczególnie ważna jest jednak, gdy pojawiają się problemy zdrowotne- n.p. insulinooporność i cukrzyca.
W przypadku tychże dysfunkcji, gdy chcemy obniżyć poziom cukru we krwi niezbędne w codziennej diecie są:
płatki owsiane,
rośliny strączkowe,
nasiona roślin strączkowych,
pieczywo razowe,
produkty zbożowe mające niski indeks glikemiczny,
chudy ser twarogowy,
chude mięso,
wodę zawierającą ocet jabłkowy,
surowe warzywa,
skrobia oporna, która ma korzystny wpływ na metabolizm cholesterolu i trójglicerydów.
Ineks glikemiczny
Regularne stosowanie diety obniża cukier we krwi. Ponadto może zminimalizować ryzyko wystąpienia choroby trzustki oraz złagodzić istniejące już inne objawy chorobowe.
Warto więc podczas zakupów zwracać szczególną uwagę na wskaźnik informujący o wpływie produktów żywnościowych na stężenie glukozy. Chodzi tutaj o tzw. indeks glikemiczny. Określa on szybkość jej stężenia w porównaniu z tym, jakie nastąpiłoby po spożyciu tej samej ilości czystej glukozy.
Suplementy
Najpopularniejszymi suplementami są te oparte na ziołach. Prawidłowy poziom glukozy uzyskuje się zazwyczaj po zastosowaniu morwy białej i cynamonowca.
Morwa ogranicza rozpad cukrów złożonych pochodzących z pożywienia na cukry proste- glukozę. Cynamonowiec z kolei zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny.
Po zastosowaniu preparatów mających w swym składzie ekstrakty z tychże produktów udaje się znacznie obniżyć poziom cukru.
Skuteczny w walce z podwyższonym poziomem glukozy jest także chrom. Działa on korzystnie na metabolizm glukozy i buduje czynnik jej tolerancji.
Leki obniżające cukier
Decyzję o wdrożeniu leku, który obniża poziom glukozy podejmuje tylko i wyłącznie lekarz. W terapii cukrzycy wykorzystuje się medykamenty z wielu grup terapeutycznych. Każdy z nich ma jednak za zadanie obniżenie cukru i utrzymanie go na prawidłowym poziomie.
Terapia rozpoczyna się wprowadzeniem leków doustnych. Poszczególne preparaty powinny być wdrażane we właściwej kolejności i odpowiednio ze sobą łączone- stosownie do rozwoju choroby.
Bardzo często osoba z podwyższonym poziomem glukozy wymaga stosowania tzw. terapii łączonej. Wprowadzane są wówczas 2 albo 3 leki z różnych grup terapeutycznych. Kiedy leki doustne przestają działać i występuje wysokie stężenie cukru lekarz wprowadza do terapii insulinę.
Aktywność fizyczna a poziom glukozy we krwi
Długotrwały wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu powoduje spadek poziomu glukozy. Zarówno w trakcie aktywności, jak i po jej zakończeniu. Ponadto zwiększa działanie insuliny a także systematycznie podwyższa zawartość glikogenu w mięśniach. Pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała i redukuje ryzyko niedocukrzenia.
Jak podtrzymać prawidłowy poziom cukru na co dzień?
Utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi wymaga samodyscypliny i przestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Podstawą jest przede wszystkim stosowanie zdrowej diety i aktywność ruchowa. Pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi ma również wypoczynek. Warto także zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.
Podsumowanie artykułu, jak obniżyć cukier
Podsumowując, utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Jak widzisz, istnieje wiele naturalnych metod, które mogą Ci w tym pomóc. Aktywność fizyczna i zbilansowana dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym pozwolą na obniżenie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i to, co działa u jednej osoby, niekoniecznie musi być skuteczne u Ciebie. Dlatego ważne jest, aby słuchać swojego organizmu i na bieżąco konsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zachęcamy Cię do wprowadzenia tych zmian w swoim życiu nie tylko dla obniżenia poziomu cukru, ale również dla ogólnej poprawy samopoczucia i zdrowia. Nie zapominaj o regularnych badaniach, które są nieocenionym narzędziem w monitorowaniu stanu Twojego zdrowia. Pamiętaj, że zdrowie to największy skarb, który masz, a dbanie o prawidłowy poziom cukru we krwi to jedna z najlepszych inwestycji, jaką możesz dla siebie zrobić.
